na masę ciała

jezeli masz drazek lub wyciag gorny i porecze to polecam taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. [...]

Redukując nabudowałeś mięśni? Na redukcji przyjmuje się wartości białka na beztłuszczową masę ciała, a nie obecną.

Według Ciebie dieta na masę to 1g białka i 2-3 węgli na kg masy ciała? Lepiej poczytaj dział odżywianie a nie planuj kupno supli...

Jak trenujesz na mase to trenujesz 3 razy w tygodniu A co do bialka, to przyjmujemy od 1,8- 2,4 g na 1 kg masy ciala, nie wiecej

Wkleiłeś wyliczenia makroskładników a następnie zupełnie inne ilości w diecie. Ustal 2g białka na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] dla Twojego organizmu. Jeśli hcesz przybierać na wadze to wiadomo że podnosisz odpowiednio kaloryczność diety, jeśli obnizysz kaloryczność - zaczynasz redukować swoją masę ciała. Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo trzeba jeszcze wiedzieć czego dodawać , co obcinać w diecie ale ogólna zasada jest dość prosta. Poczytaj jeszcze posty , [...]

[...] osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu żywieniowo-treningowego. Po środki tego typu [...]

Jak nie bedzie przekraczał dawki białka 2g na kilogram ciała(białko + to co zje) to nic nie bedzie. Pamietaj ze za duzo białka obciąża nerki, jak nie ma problemow z nadwagą to niech wcina duzo weglowodanow łatwo przyswajalnych, to one pomoga zdobyc mu siłe i mase. Pozdrawiam

koniecznie-za duzo ww- tyle to na mase dobre najlepiej udaj sie do dzialu odzywianie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, [...]

a ja bym zaplanowal solidny okres masowy;-) mase ciala musisz trzymac tylko podczas walki, wiec pewnie mniej wiecej wiesz w jakim okresie kalendarzowym bedziesz mial jakies turnieje czy walki? mozesz wiec poswiecic czas na przygotowanie do walki pod katem masy i sily, a na redu budowe wytrzymalosci przed walka;-)

ja bym ci proponował cwiczenie calego ciala... wzmocnic ... czyli masz na mysli sile... nie cwicz na sile czasem (musisz miec jakis staz...i swoj wiek :] )... zacznij od ACT potem terning dzielony na mase (jak chcesz tez ją osiągnąć) a siła sama skoczy...

Zwracaj uwage na wyglad ogólny sylwetki a nie mase ciała , to akurat drugorzędna sprawa

[...] diety genetyki. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to niestety wiąże się to również ze spakiem masy mięśni (ale nie musi być ona jakoś specjalnie widoczna czy odczuwalna, jeśli cykl jest odpowiednio prowadzony). Same ćwiczenia aerobowe o podanej przez Ciebie intensywności nie powinny wpłynąć na masę, ale to też jest zależne od wielu czynników...

dokładny tening; dzien przed naramienny dzien po triceps rozgrzewka- rozciaganie całego ciała 5 min rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec, powolne tempo, słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to [...]

To niby uważasz że trzeba z siebie zrobić klocka 2x2 ..... nie skomentuję tego ;) Uważam że 83-4 kg w zupełności wystarczy by trochę podrzezbić i potem znowu przejść do treningu na mase . Nie mam zamiaru robić z siebie szafki ..... Skoro celem jest 84 kg przy 181 cm wzrostu to zdecydowanie pomyliłeś fora lub co najmniej działy. To można osiągnąć [...]

aha i jeszcze jedno, jak ma się ćwiczenie nóg i pośladków do powiększania ich rozmiarów? jeśli mam miękkie otłuszczone pośladki i mało w nich mięśni to czy ćwiczenie ich tak jak reszte ciała z dietą na masę spowoduję że spadnie z nich woda z tłuszczem i staną się bardziej jędrne a przez to mniejsze?

ale wam Zakrześ dogadał Brawo Zakrześ SOG for you a tak na serio to oczywiście żarty ;) ale słusznie...1.5białka na suchą mase ciała może być dobrym rozwiazaniem

dobrze bedzie mega poprawnie:P W mojej diecie (na mase) wychodzi mi ze jem okolo 1,4 do 1,6 gram bialka na kg ciala i mam zatem pytanie czy nie jest tego bialka za malo(a raczej czy duzo za malo). Po prostu szkoda mi hajsu na odzywki a z dietki wiecej nie wycisne raczej:( i chce wiedziec czy mi miesnia przybedzie sformuowalem na 2 rozne sposoby [...]

3g na kg masy ciała to na koksie :) Na mase możesz wystartować od 2g białka, 4-6ww i 1g tłuszczy.

Jak to ma byc dieta na mase, to chyba zapomniales dodac kalorii. To co wyliczyles to Twoje zapotrzebowanie, ktore zagwarantuje zachowanie masy ciala jaka posiadasz, zeby przytyc musisz dodac kalorii. A to ile dodac zalezy od typu buodyw, tego co codziennie robisz itd, poczytaj troche i sam ocen ile musisz dodac, bo magiczne +500 kalorii, czasem [...]